İdman zalı hərəkətləri ingiliscə şəkilli

Bu səhifədə idman zalında tez-tez edilən əsas məşq hərəkətlərinin ingiliscə adlarını öyrənəcəksiniz. Hərəkətləri edərkən onların ingiliscə adlarını ucadan təkrarlamaq sözləri daha tez yadda saxlamağa kömək edir.

Viktorinanı oynayın15 söz

squat
/skwɑːt/
çöməlmə, çömbəlmə
Ayaq və omba əzələlərini gücləndirən ən məşhur təməl hərəkətdir.
“Keep your back straight when you squat.”
lunge
/lʌndʒ/
lanj, irəli addımlama
Bir ayağı qabağa atıb dizləri bükərək ayaq və omba əzələləri işlədilir.
“She took a big lunge forward during the workout.”
plank
/plæŋk/
plank
Bədəni yerə paralel və düz tutaraq qarın əzələlərini bərkidən statik hərəkətdir.
“He tried to hold a plank for sixty seconds.”
row
/roʊ, raʊ/
avar çəkmək
Kürək və qol əzələlərini gücləndirmək üçün avarçəkmə trenajorunda edilir.
“He likes to row his boat across the calm lake.”
deadlift
/ˈded.lɪft/
dedlift, yerdən qaldırma
Ştanqı yerdən bud səviyyəsinə qədər qaldırıb yenidən yerə qoymaqdır.
“He can deadlift more weight than anyone else here.”
sprint
/sprɪnt/
qısa məsafəyə sürətli qaçış
Qaçış trenajorunda və ya meydançada maksimum sürətlə edilən qaçışdır.
“We ended the training session with a fast sprint.”
stretch
/stretʃ/
dartınmaq, dartılmaq
Məşqdən əvvəl və sonra əzələləri qızışdırmaq, elastikliyi artırmaq üçün yerinə yetirilir.
“He had to stretch his arms to reach the fruit.”
jump
/dʒʌmp/
tullanma, tullanmaq
Ayaq gücü ilə yerdən havaya doğru sıçrayış hərəkətidir.
“Bend your knees before you jump over the rope.”
climb
/klaɪm/
dırmanma, dırmanmaq
Süni qayaya və ya kəndirə əl-ayaqla yuxarı qalxmaqdır.
“Athletes climb the rope to build arm strength.”
box
/bɑːks/
boksla məşğul olmaq, boks döyüşü aparmaq
Əlcəklərlə rəqibə zərbələr endirilərək dözümlülük və güc inkişaf etdirilir.
“Athletes box inside the ring during the competition.”
pull
/pʊl/
özünə çəkmə, dartma
Hər hansı ağırlığı və ya kabeli bədəninizə doğru hərəkət etdirməkdir.
“Pull the cable down toward your shoulders.”
push
/pʊʃ/
itələmə, itələmək
Ağırlığı bədəninizdən uzaqlaşdırmaq üçün tətbiq olunan gücdür.
“Push the heavy bar away from your chest.”
throw
/θroʊ/
atma, tullama
Xüsusi ağır məşq toplarını qol gücü ilə irəli tullamaqdır.
“Throw the heavy ball against the wall.”
catch
/kætʃ/
tutma, yaxalama
Atılan tibbi topu və ya əşyanı əllə havada saxlamaqdır.
“Catch the medicine ball with both hands.”
crunch
/krʌntʃ/
kranç, qarın bükmə
Arxası üstə uzanaraq qarın presini gücləndirmək üçün icra olunan gimnastika hərəkətidir.
“Do every crunch slowly to work your stomach muscles.”