სავარჯიშო დარბაზის ვარჯიშები ინგლისურად სურათებით
ეს გვერდი გაგაცნობთ სავარჯიშო დარბაზში ყველაზე ხშირად გამოყენებულ მოძრაობებსა და ძირითად ვარჯიშებს. ვარჯიშის შესრულებისას ხმამაღლა გაიმეორეთ შესაბამისი ინგლისური სიტყვა, რათა ის მარტივად დაგამახსოვრდეთ.
squat
/skwɑːt/
ჩაჯდომა
ძირითადი ვარჯიში ფეხებისა და დუნდულების კუნთების გასაძლიერებლად.
“Keep your back straight when you squat.”
lunge
/lʌndʒ/
ნაბიჯ-ჩაჯდომა, გამpadი
ფეხებისა და დუნდულების გასავითარებლად წინ გადადგმული ნაბიჯით კეთდება.
“She took a big lunge forward during the workout.”
plank
/plæŋk/
ფიცარი, პლანკა
მთელი სხეულისა და პრესის გასაძლიერებლად იატაკის პარალელურად გაჩერებაა.
“He tried to hold a plank for sixty seconds.”
/roʊ, raʊ/
მოსმა, ნიჩბოსნობა
დარბაზში ამ მოძრაობას ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად ნიჩბოსნობის სიმულატორზე ასრულებენ.
“He likes to row his boat across the calm lake.”
deadlift
/ˈded.lɪft/
ამოწევა, დედლიფტი
ძალისმიერი ვარჯიში, როდესაც შტანგა იატაკიდან თეძოს დონემდე ააქვთ.
“He can deadlift more weight than anyone else here.”
sprint
/sprɪnt/
სპრინტი, სწრაფი სირბილი
მაქსიმალური სიჩქარით სირბილი მოკლე მანძილზე გამძლეობის გასაზრდელად.
“We ended the training session with a fast sprint.”
/stretʃ/
გაწელვა, გაწვდენა
ვარჯიშის წინ ან შემდეგ კუნთების მოქნილობისთვის და ტრავმების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენება.
“He had to stretch his arms to reach the fruit.”
/dʒʌmp/
ხტომა, ახტომა
ფეხებით ზედაპირისგან ბიძგის მიცემა ჰაერში ასახტომად.
“Bend your knees before you jump over the rope.”
/klaɪm/
ცოცვა, აცოცება
ხელებისა და ფეხების დახმარებით ზემოთ ასვლა.
“Athletes climb the rope to build arm strength.”
/bɑːks/
კრივი, კრივის ვარჯიში
დარბაზში ხელთათმანებით ტომარაზე ან მეწყვილესთან ერთად გამძლეობისთვის ვარჯიშობენ.
“Athletes box inside the ring during the competition.”
/pʊl/
მოქაჩვა, მოზიდვა
სხეულისკენ რაიმე საგნის ან სახელურის მიზიდვის ძალისმიერი მოძრაობა.
“Pull the cable down toward your shoulders.”
/pʊʃ/
მიწოლა, კვრა
საკუთარი თავისგან საგნის ან სიმძიმის წინ გაძევება.
“Push the heavy bar away from your chest.”
/θroʊ/
სროლა, გასროლა
მძიმე ბურთის ან სხვა აღჭურვილობის ჰაერში ხელით ტყორცნა.
“Throw the heavy ball against the wall.”
/kætʃ/
დაჭერა
გამოტყორცნილი ან ვარდნილი საგნის ხელებით შეჩერება.
“Catch the medicine ball with both hands.”
crunch
/krʌntʃ/
მუცლის პრესი, დამოკლება
ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობაში მუცლის ზედა კუნთების გასავარჯიშებლად სრულდება.
“Do every crunch slowly to work your stomach muscles.”
გამოსცადეთ საკუთარი თავი
შეძლებთ ყველა 15 სურათის ამოცნობას? გაიარეთ ქვიზი და ნახეთ თქვენი შედეგი.
ქვიზის გავლა
