Жаттығу залындағы қозғалыстар ағылшынша суреттермен
Бұл сабақта спорт залында жиі орындалатын негізгі жаттығулар мен дене қимылдарының атаулары берілген. Жаттығу жасаған кезде әр қимылдың ағылшынша атауын дауыстап айтып, есте сақтауға дағдыланыңыз.
squat
/skwɑːt/
отырып-тұру
Аяқ пен бөксе бұлшықеттерін шынықтыратын негізгі базалық жаттығу.
“Keep your back straight when you squat.”
lunge
/lʌndʒ/
алға қадамдап отыру, жартылай отыру
Бір аяқты алға созып, екі тізені де бүгіп жасалатын жаттығу.
“She took a big lunge forward during the workout.”
plank
/plæŋk/
планка
Денені еденнен жоғары түзу ұстап тұратын статикалық жаттығу түрі.
“He tried to hold a plank for sixty seconds.”
/roʊ, raʊ/
ескек есу
Қайықты суда ескектердің көмегімен алға қарай жылжыту әрекеті.
“He likes to row his boat across the calm lake.”
deadlift
/ˈded.lɪft/
станалық тарту
Ауыр штанганы еденнен бел деңгейіне дейін көтеру жаттығуы.
“He can deadlift more weight than anyone else here.”
sprint
/sprɪnt/
қысқа қашықтыққа жүгіру
Аз уақыт ішінде бар күшпен барынша жылдам жүгіру.
“We ended the training session with a fast sprint.”
/stretʃ/
созылу, бой жазу
Бұлшықеттерді созып, алыста тұрған затқа қарай денемен ұмтылу.
“He had to stretch his arms to reach the fruit.”
/dʒʌmp/
секіру
Екі аяқты еденнен көтеріп, жоғары немесе алға қарай ұмтылу.
“Bend your knees before you jump over the rope.”
/klaɪm/
өрмелеу, шығу
Қол мен аяқты пайдаланып жоғары қарай көтерілу қимылы.
“Athletes climb the rope to build arm strength.”
/bɑːks/
бокспен шұғылдану, жұдырықтасу
Қолға арнайы қолғап киіп, шаршы алаңда жұдырықпен жекпе-жекке шығу.
“Athletes box inside the ring during the competition.”
/pʊl/
тарту
Кез келген салмақты немесе тұтқаны өзіңе қарай бағыттау.
“Pull the cable down toward your shoulders.”
/pʊʃ/
итеру
Ауырлықты немесе құралды денеңізден әрі қарай итеру қимылы.
“Push the heavy bar away from your chest.”
/θroʊ/
лақтыру
Медициналық допты немесе жабдықты қолмен алға серпу.
“Throw the heavy ball against the wall.”
/kætʃ/
ұстап алу
Лақтырылған немесе ұшып келе жатқан затты қолмен қағып алу.
“Catch the medicine ball with both hands.”
crunch
/krʌntʃ/
преске арналған бұралу, скручивание
Шартты түрде шалқадан жатып, іш бұлшықеттерін қатайту үшін жасалады.
“Do every crunch slowly to work your stomach muscles.”
Өзіңізді тексеріңіз
Барлық 15 суретті атай аласыз ба? Викторинаны ойнап, нәтижеңізді көріңіз.
Викторинаны бастау
